nogi 2

[...] treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją [...]

[...] 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Czwartek Plecy+tric.+kaptury Plecy 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. [...]

[...] brzuch: 1-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 2-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 CZWARTEK - wolne PIĄTEK - plecy,brzuch, nogi plecy: 1-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x8-10 2-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5x8-10 3-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x6-12 [...]

[...] Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli chodzi o ilość serii to się jakoś mieszczę :) Wadą są plecy, ale ćwiczenia na motyle (wyłączając wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ich nie męczą :) Nogi puźniej dodam (w 4tyg cyklu zmienie piątek aby były nogi i barki a w czwartek będzie biceps + klata wtedy) Na nogi pewnie wspięcia,wyroki,przysiady

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 6 dni w tygodniu pon - klata, wto - nogi, sro - barki, czw - bic;przedramie, pia - tric, sob - plecy . ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]

[...] technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy. Przykładowa rozpiska podziału grup: Day 1: Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2: Rest-wolne Day 3: Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

[...] planu treningowego dla kobiety lat 20, 172cm i 60kg. A Nogi: - przysiady 3s - prostowanie 3s - lydki 3s Tylek: - unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s - unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s - klęk podparty 3s Klatka: - wyciskanie 3x - rozpietki 2x Barki: - wyciskanie hantli 3x - unoszenie bokiem 2x Plecki: - sciagnaie 3x - martwy [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Witam! Proszę o ocenę treningu - priorytet barki oraz nogi. Serie rozpisane orientacyjnie - zależy czy będę w stanie być na siłowni 4 razy, jak nie to serii będzie trochę więcej. Powtórzenia w wielostawach 10-5 w izolacji 8-12. [...]

[...] Dzis: trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 2a. Floor press 4x6-8 10x8/10x7/10x6/10x6 2b. Pompki nogi wyzej 4x8-10 10/7/6/4 to jdnak glupim trzeba byc zeby dac sobie pompki jako drugie cwiczenie w ss gdy wykonuje sie 10 z wielkim bolem 3. MDS 3x6-8uginanie mlotkowe na [...]

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]

TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. [...]

[...] około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. Myślałem [...]